Fit auf dem Quad
Der erste und wichtigste Tipp zum Muskelaufbau ist die richtige Ernährung. Wer Muskeln aufbauen will muss für genügend Eiweiß sorgen, da dieses für den Muskelaufbau benötigt wird. Zu beachten ist auch die biologische Wertigkeit. Besonders zu empfehlen ist eine Mischung aus Fisch-, Fleisch- und Milcheiweißen. Die Faustregel besagt 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Am Besten nimmt man hauptsächlich direkt nach dem Training Proteine zu sich, da die Muskeln erst nach dem Training wachsen. Ein weiterer wichtiger Tipp zum Muskelaubau (Mehr zu: Tipps Muskelaufbau) ist die Art des Trainigs. Wer größere Muskeln haben möchte, sollte weniger Ausdauertraining betreiben. Zudem sollte man eher mit höherem Gewicht trainieren und mit Steigerungssätzen arbeiten. Auch sollte man nicht mehr als sechs Wiederholungen pro Satz tätigen. Zusätzlich kann man Supersätze absolvieren, zum Beispiel mit einem Antagonistenprogramm und erst danach pausieren. Außerdem sollte man seinen Muskeln auch Pausen gönnen. Bei ambitionierten Muskelaufbau sollte ein Trainingsrhytmus von 2:1 eingehalten werden, das heißt zwei Tage trainieren und ein Tag Pause. Zuletzt sollte man sich nicht schämen einen Experten zu Rate zu ziehen, etwa einen Mitarbeiter im Fitnessstudio. So sollte dem Muskelaufbau letztendlich nichts im Wege stehen.
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